筋トレ初心者必見！腕立て伏せで効果的に筋肉をつける方法
こんにちは、筋トレ初心者の皆さん！
筋トレを始めたばかりで、どのエクササイズから始めればいいのか迷っていませんか？
そんなあなたにおすすめしたいのが、腕立て伏せです。
なぜ腕立て伏せなのか？
腕立て伏せは、自分の体重を使って行うエクササイズなので、特別な器具がなくても自宅で手軽に始められます。
また、腕立て伏せ一つで上半身の多くの筋肉群を鍛えることができます。
腕立て伏せの正しいフォーム
腕立て伏せを効果的に行うためには、正しいフォームが大切です。
まず、手の位置は肩幅より少し広めに、手のひらを床につけます。
次に、足は腰幅より少し広めに開き、背中から腰、脚まで一直線になるように意識します。
この状態から、肘を曲げて体を床に近づけ、再び肘を伸ばして元の位置に戻ります。
この動作を繰り返すことで、腕立て伏せのエクササイズが完成します。
腕立て伏せで鍛えられる筋肉
腕立て伏せは、主に胸筋、三頭筋、前腕筋を鍛えることができます。
また、正しいフォームを保つためには、腹筋や背筋も使うため、全身の筋肉をバランス良く鍛えることができます。
腕立て伏せは、初心者でも始めやすいエクササイズですが、正しいフォームで行うことで効果を最大限に引き出すことができます。
これから筋トレを始める方、ぜひ腕立て伏せから始めてみてください。
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